DİYET VE BESLENME POLİKLİNİĞİ
Dengeli beslenmenin önemini kavrayan her insanın uzun ve sağlıklı yaşamı için beslenme konusu hakkında bilmesi gerekenleri ve sağlıklı beslenme için melere dikkat edilmesi gerektiğini sizler için kaleme alıyoruz.
Sık ve az yeme, her gün üç ana, iki ara öğün yemeniz en uygun seçimdir. Sirke ve limon glisemik yükü azaltıyor, kilo almayı yavaşlatıyor. Bu nedenle öğünlerinize bol sirke ve limon ekleyiniz. Salatalarınıza eklediğiniz sirkeli ve limonlu sosun miktarını arttırarak işe başlayabilirsiniz. Tuz kullanımınızı azaltınız. Tuz hem iştahınızı açar, hem de vücudunuzda su tutulmasına neden olur. Beyaz un, şeker ve nişastalı yiyeceklerden uzak durunuz. Her öğünde mutlaka yeteri kadar protein almaya çalışınız. Salatayla beraber mutlaka bir parça proteinli yiyecek (et, tavuk, balık, yoğurt, peynir) almanız sağlıklı ve dengeli beslenme için çok önemlidir. Her gün iki porsiyon meyve ve en az üç porsiyon sebze yemeye çalışınız. Kızartmalardan uzak kalınınız. Kızartma yerine buğulama, suda uzun süre kaynatma, fırında ya da haşlama yöntemlerini kullanınız. Hiçbir yiyeceği una veya galeta ununa bulamayınız; daha çok yağ kazanırsınız. Hazır soslara hiçbir zaman itibar etmeyiniz. Hazır kek, poğaça, börek yemeyiniz. Canınız çok çekerse evinizde kendiniz yapınız daha sağlıklı olacaktır. Her gün tartılmayınız. Haftada bir tartılmanız yada iki yeterlidir. Kilo verirken sağlığınızı daha iyi bir noktaya taşımayı, kendinizi daha iyi hissetmeyi veya daha iyi görünmeyi amaçlayınız. Zaman zaman kaçamaklar yapmaktan korkmayınız ama yanlışları sık sık tekrarlamayınız. Daha çok doğal ot, baharat, sarımsak, soğan, pul biber, isot, hardal, kullanınız.
Sağlıklı güzel ve zinde kalmanız dileğiyle!!!
